[...] ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 Wrażenia: Na treningu byłem megawczuty (dobry neologizm )! Siła do przodu, żadnego bólu, wszystko elegancko, barki prawie mi rozsadziło. Czyli technika też nie najgorsza. Jedzonko trzymane bardzo ładnie, ponieważ wiedziałem, że następnego dnia będzie kiepsko... Przed treningiem [...]
[...] bez ciężaru. W domu próby podciagnia łopatkowego jednorącz na kulkach - niestety nie wyszło, jedynie na drążku się udało. Trochę zmian rąk na nunczakach, ale jakieś te barki zmęczone mam. Na koniec tabata na chwyt - 20 sek/10sek 2x - zwis na kulkach - zwis na nunczakach - spacer farmera z talerzami 10kg - zwis na ufo na ugiętych rękach [...]
teoretycznie wszystko można, jak sie chce nogi to zawsze wolałem osobno cwiczyc. chyba ze najpierw barki potem nogi. bo po przysiadach to ja już jestem w 50 % rozładowany Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 21:17:27
ja raz robilem nogi przed barkami i juz wiecej nie zrobie ja z kolei lubie barki same cwiczyc, a nogi z ramionami btw Wodyn sprawdzilem wreszcie te wyciskanie i 70kg obicazenia + gryf krótki( nie jestem pewien ile on wazy, ale chyba 13 kg ) na 2x od czubka glowy + 2x z pomocą Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-28 21:22:43
[...] 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu wykonywany, fajne ćwiczenie ale bolały mnie po nim barki... musiałem coś spieprzyć z techniką, filmik na dole do oceny. Przysiad - A ładnie ładnie dziś poszedł, filmik na dole do oceny. Wyciskanie skos - beznadzieja, [...]
[...] 110, 120, 125, 130, 135, 140, 145 kg. Zaliczyłem 100, liczyłem na 110 kg no ale cóż. 145 kg zaliczył Tomek Zocholl. Robił to Nie tak dobrze technicznie porpstu widać było ze barki ma niesamowicie silne. Za to Michał Styczeń w tej konkurencji jego technika budziła podziw w mych oczach, polegała ona na tym że dzwigał sztange z ziemii majac ulozone [...]
[...] urlopuje więc i z dietą będzie pewnie luźniej a nie chcę wpaść na głęboką wodę. W zamian dodaję 1-2 dni tygodniowo z bieganiem/tabatą. 12-08-2014r. Wtorek Trening Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x [...]
[...] konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - klata i bic, czwartek - nogi, piątek - plecy, sobota - barki i tric? Czy lepiej inaczej rozłożyć to w poszczególne dni? [...]
Wtorek 03.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / ( 110kg x 8 / 80kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / [...]
[...] x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m * przysiad tak licho bo nie było nikogo do pomocy żeby ściagnac i założyć cięższą sztange na barki DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * Itydz.PO5, 6,7, 7.5 kg -15x /po9kg-10x/po10kg-7x IItydz. po6,7,7.5kgx15/po9kgx10/po10kgx10/po10kgx7 2. ściąganie drążka [...]
[...] traktuje się więc najczęściej wyciskanie (w leżeniu lub w siadzie) małego ciężaru. Nie jest to najlepsze wprowadzenie do treningu, ponieważ z miejsca obciążamy łokcie i barki, które nie są jeszcze przygotowane fizjologicznie do takiej zaprawy. *** Przygotowanie stawów dokonuje się poprzez ćwiczenia, które rozciągają otaczające je ścięgna. [...]
DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA BARDZO MIŁE KOMENTARZE, OPINIE ORAZ ŻYCZENIA! Maya S, Gruszka85, Lady M – dziękuję bardzo!, tak dokładnie jak zauważyłyście – z pleców i talii najwięcej i najbardziej „efektywnie” zeszło. Z pupsona też sporo poleciało przez co jest aktualnie bardziej płaski, ale to poleciał niepożądany [...]